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Carotene是一种天然的植物色素，是人体必需的营养素之一。它是由多种类似的化合物组成的，其中最常见的是β-胡萝卜素和α-胡萝卜素。这些化合物都是脂溶性的，可以被人体吸收并转化为维生素A。
carotene主要存在于黄色和橙色的水果和蔬菜中，如胡萝卜、南瓜、甜椒、菠菜等。一些绿色的叶菜中也含有carotene，如菠菜、芦笋等。一些动物的肝脏和蛋黄中也含有carotene。
carotene对人体有多种健康益处。它可以被转化为维生素A，有助于维持视力、免疫系统和生殖系统的健康。carotene具有强大的抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损害，有助于预防癌症、心血管疾病和老年痴呆症等疾病。carotene还可以促进皮肤健康，预防皮肤干燥和皱纹的产生。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入6毫克的carotene。这个摄入量并不是所有人都需要的，因为不同人的营养需求有所不同。例如，凯发k8孕妇和哺乳期妇女需要更多的carotene来满足胎儿和婴儿的需要。老年人和吸烟者也需要更多的carotene来预防慢性疾病。
carotene缺乏会导致多种健康问题，如夜盲症、皮肤干燥和感染易感性。carotene过量也可能会对健康造成负面影响。高剂量的carotene可能会导致皮肤黄疸、头痛、恶心和呕吐等不适症状。长期高剂量的carotene摄入还可能增加肺癌和心血管疾病的风险。
为了增加carotene的摄入量，人们可以多吃黄色和橙色的水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、甜椒和柑橘类水果。一些绿色的叶菜中也含有carotene，如菠菜、芦笋等。人们还可以通过补充carotene来增加其摄入量。carotene的补充剂可以在保健品店和药店购买。
为了最大限度地保留carotene的营养价值，人们应该选择正确的烹饪方法。煮熟的蔬菜比生的蔬菜含有更多的carotene，但是过度烹饪会破坏carotene的营养价值。最好选择蒸、煮或微波烹饪方法，而避免炸、炒或烤。
carotene是一种珍贵的营养素，对人体健康有多种益处。为了最大限度地获得carotene的营养价值，人们应该多吃黄色和橙色的水果和蔬菜，选择正确的烹饪方法，并在必要时考虑补充carotene。
